ファスティングを３日間やり方は？空腹対策と前後の食事の取り方

最近妙に疲れやすい、体が重だるいなーと感じており、

一度体の中の毒素を全部吐き出すためにファスティング（断食）をやってみました

 

 

 

体のデトックス（解毒）をしっかりとしたかったので今回は３日間挑戦！

 

 

 

通販で買った優光泉という酵素ドリンクを使って

３日間断食ダイエットに取り組みました

 

 

 

３日間断食の方法から事前にやっておくべき準備など

ファスティングに必要なことをまとめました

ファスティング３日やってみた。やり方は？

さて、今回はアマゾンで購入した酵素ドリンクで

ファスティングを初めてみたわけですが、

実際に買ってみたのはこれ

 

 

完全無添加の酵素ドリンク【優光泉（ゆうこうせん）】

 

 

色々な比較サイトや口コミなどのレビューを見た所、

良い口コミが多かったのと値段が手ごろ、

完全無添加なので自然の物のみで変な物を入れてないという点、

ファスティングのやり方が細かく書かれた説明書が付いてくる

とのことで購入してみることにしました

 

 

 

味はスタンダードと梅味の2種類があり、

どうやら梅味が飲みやすいとのことで

今回は梅味をチョイス

 

 

 

 

 

そんなわけでアマゾンでぽちっとして

到着を待っていた訳ですが、

待ち時間にこのレビュー記事を書こうと思って

公式サイトを調べてみると公式サイトのが安いことが発覚しました

 

 

 

ちょっと勿体なかったかな・・

 

 

 

まぁそんなわけで2日後には酵素ドリンクが到着

 

 

 

さっそく中身を空けてみました

 

届いた商品はこちら

 

 

B5の小冊子程度の大きさですが、

正しいファスティングダイエットのやり方が書かれた冊子が付いてきました

 

 

 

どうやら説明書によると

ファスティングを３日間やる場合、

一日に２０ｃｃの酵素液を９回以上飲む必要があるようです

 

 

 

ちなみに酵素液自体は１００ｃｃで１７８kcal

３日間は酵素ジュースのみで過ごすので１日９回として１８０ｃｃ

 

 

 

一日当たり３２０kcalと考えれば結構痩せそうですよね

 

 

 

というわけで早速付属の計量カップで２０ｃｃの原液を計量し、

酵素ドリンクを作ってみました

 

 

 

 

上が計量カップに入れた原液

 

 

 

蓋を開けた瞬間かなり青臭い臭いがしたので

これはきっと強烈な味に違いないと確信

（実際飲んでみたらそれなりにおいしかったです）

リンゴ酢とか飲める人ならいけるかも？

 

 

 

ちなみに原液はそのままだと

むちゃくちゃ濃いので水で薄めて飲みます

（体感では５倍くらいが一番いい濃さだった）

 

 

 

下の写真は２０ｃｃの原液を5倍に薄めたものです

人によって飲みやすさは違うと思うのでお好みの濃さにしてください

 

 

 

 

 

 

３日間は基本的にこの酵素ジュースと水のみ

 

 

 

普段大食いの人や体に毒が溜まりすぎている人は

ファスティング中体調不良になることもあるらしいです

（私はひどい下痢に襲われた）

 

 

 

これらは好転反応といって体が毒を排出している証拠らしい・・

 

 

 

酷い下痢に悩まされましたがその甲斐もあり、

ファスティング以降肌荒れが無くなったのはうれしかったです

 

 

 

ただ、人によってはひどい場合もあるので

無理だと感じたら１日だけなど無理をせずに行った方がよさそうです

 

 

 

ファスティング中の空腹対策

３日間絶食するわけですからお腹空きます！

 

 

 

酵素ドリンクの説明書には空腹感なしと書いてありますが

実際にはまったくないわけではないですｗ

 

 

 

私のように普段の食事量が多い人は

いきなり３日間食べないと結構苦しいものがありました

 

 

 

特に断食１日目、

いざ断食スタートの初日ですが

体はまだなれていませんので空腹感がやばいです

 

 

 

 

 

 

よく勘違いをされますが

ファスティングは３日間胃腸を休めるために行うことであって

ダイエットが目的ではありません

 

 

 

3日間絶対に食べてはいけないかというとそうでは無くて、

胃腸に負担のかからない物なら食べてもいいそうです

 

 

塩分補給もかねて梅干しや味噌汁などは

むしろ推奨されているみたいです

 

 

 

ヨーグルトは砂糖入りでなければＯＫ

野菜スープなども基本的に固形物が入ってなければＯＫです

 

 

 

初日はどうしても空腹に襲われますから

お昼に梅干し１個かじると少し空腹が紛れます

 

 

 

 

 

 

２日目からは体がなれてくるのか

空腹ではありますが我慢できなくなることは少ないように感じました

 

 

 

とりあえず苦しいのは初日だけ・・

初日耐え切れば空腹はなんとかなる・・はず？

 

 

 

また、初日の空腹感を減らすために

事前に食事量を減らして準備をしておくと良いそうです

 

ファスティング前後の食事の取り方

ファスティングを始める三日前くらいから

徐々に体を慣らしていくと効果が高いようです

 

 

 

出来るだけ油ものや肉類は避けて

和食中心の食生活で徐々に体をならします

 

 

 

僕の場合、正直いきなり始めちゃってもいいかなと思い

準備食などは一切なしにすぐ初めてしまいました

 

 

 

油ものと肉類禁止とか言っておいて

前日の昼はかつ丼食べてました＾ｑ＾

 

 

 

案の定初日はひどい空腹に襲われて

１日中空腹との戦いに・・

 

 

 

けど説明書通りだとファスティングの3日前から

食事量を減らさないといけなくて、

ファスティングの期間とその後を合わせると

1週間以上ご飯を我慢しないといけないとかちょっと無理でした

 

 

 

念のためファスティング中はぼーっとしてもいいように

3連休を利用しましたが、

準備期間までとなると空腹で仕事に集中できない気がします

 

 

 

ちなみに回復期に入るファスティング後は食欲が落ちているので

食べなくても案外気にならなかったです

 

 

 

ただ、ファスティング後の回復食も重要で

ここでいきなりふつうの食事をしてしまうと

一気に元通りに戻ってしまうらしいのでもう少し詳しく説明します

 

ファスティング後はできるだけ消化の良いものを

おかゆやそうめんなど

風邪で寝込んだ時に食べるような食べ物から

徐々に慣らしてください

 

 

 

断食が終わった翌日（４日目）は朝昼は酵素ドリンクのみ、

夕食からようやく固形物が食べられます

 

 

 

この時、おかゆやそうめんなど

消化に良い物ばかり取っていると栄養バランスが悪いので

残りの酵素ジュースも飲み続けて栄養のバランスを調整します

 

 

 

おかゆや麺類から始まり、

2～3日かけてゆっくりと通常の食事へ戻すような感じです

 

 

 

実際、断食後は胃が小さくなっていますので

少ない量でもすぐにお腹一杯になってしまいます

 

 

 

 

 

 

食べなくても空腹を全然感じなくなったので

余計な間食をすることが無くなったので

その後も徐々に体重が減少

 

 

 

ファスティングの結果については

後日談を書きましたのでこちらをお読みください

 

ファスティングダイエットはリバウンドする？原因は？半年後の体重はどうなった

 

 

 

ファスティングダイエットのやり方まとめ

いかがでしたでしょうか？

今回は優光泉（ゆうこうせん）の酵素ドリンクを利用して

3日間のファスティングを行ってみました

 

 

ファスティングダイエット中は

激しい空腹に襲われることがあるので

我慢できないようでしたら無理をせず

梅干しや具なしの味噌汁などを飲むと楽になります

 

 

 

ファスティング後は出来るだけ消化の良い物を食べ、

徐々に慣らしていきましょう！

ここで一気に元の食生活に戻してしまうとすぐに元通りになってしまいます

 

 

 

また、人によってはファスティング中に

下痢や肌荒れなどの症状が出ることがあります

 

 

 

これは体の毒素を排出する好転反応なので

暫くすると収まって楽になっていきます

 

 

 

ただ、どうしても我慢できないようでしたら

一日だけのプチ断食などでも効果があるので無理をしないのが大切です